일상 속 작은 습관으로 치매 예방하기 : 뇌 건강을 지킬 수 있는 4가지 방법

일상 속 작은 습관으로 치매 예방하기 : 뇌 건강을 지킬 수 있는 4가지 방법

 

 

1. 창의적 루틴 만들기

 

뇌를 자극하는 활동은 단순히 퍼즐이나 기억력 게임에 국한되어 있지 않습니다.

 

창의적인 활동!

예를들어, 글쓰기, 그림 그리기, 또는 악기 연주는 뇌의 다양한 부위를 활성화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 

이러한 활동을 일상적인 루틴으로 만들면 뇌의 유연성을 유지하고, 새로운 신경 연결을 촉진 할 수 있습니다. 

 

아이디어 실행법

 

- 매일 아침 5분~10분씩 짧게라도 일기를 써보세요.

 일기쓰기는 본인의 감정을 정리해 줄 뿐아니라 뇌를 꾸준히 활동시키는 좋은 방법중 하나입니다.

 

- 매주 새로운 레시피에 도전해 보세요. 

  요리 과정은 창의성과 문제 해결 능력을 동시에 요구합니다.

 

- 주말마다 작은 그림을 그려보세요.

  그림을 그리는것은 비언어적인 사고를 촉진해주고, 시각적 기억력도 강화해줍니다.

 

 

2. 다중 감각 자극

 

뇌는 다양한 감각 자극을 통해 활성화됩니다.

시각, 청각, 촉각을 동시에 자극하는 활동은 신경 가소성을 높이는 데 효과적입니다.

 

예를 들어, 손으로 느끼면서 음악을 들으며 색칠하는 활동은 다중 감각을 동시에 자극하여 

뇌의 활동성을 높일 수 있습니다.

 

- 아이디어 실행법

 : 아로마 테라피와 음악을 결합해 보세요.

   좋아하는 향을 맡으면서 편안한 음악을 들으면 뇌가 동시에 여러 감각을 처리하게 되어, 

   인지 기능을 강화할 수 있습니다.

 

: 새로운 장소를 탐험하면서 사진 찍기.

  새로운 환경을 탐색하면서 시각적 자극을 받는 동시에, 

  손으로 카메라를 조작하는 촉각 자극을 경험하게 됩니다.

 

 

 

3. 사회적인 '연대활동'으로 치매 예방

 

연구에 따르면 사회적 고립이 치매 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

반대로, 사람들과의 강한 사회적 연결은 치매를 예방하는 중요한 요소가 된답니다.

 

특히, 공동의 목표를 위해 함께 일하는 활동은 사회적 유대감을 강화하고, 뇌를 지속적으로 자극 할 수 있습니다.

 

- 아이디어 실행법 

: 매주 새로운 길을 얼어보세요.

  익숙한 길을 벗어나서 새로운 경로를 탐색하는 것은 뇌의 공간 지각 능력을 활성화해줍니다.

 

: 다른 손으로 간단한 일상 활동을 해보세요.

  양치질, 머리 빗기 등을 반대손으로 해보면 뇌의 다른 부분이 자극받아 신경의 연결이 강화됩니다.

 

 

치매 예방은 단순히 특정한 활동을 하는 것에 그치는 것이 아니라,

전반적인 삶의 방식을 개선하는 것이 중요하답니다.

 

창의적인 루틴, 또는 다중 감각 자극, 사회적 연결, 그리고 미세한 습관 변화를 통해

치매를 예방하고 뇌 건강을 유지하는데에 힘써보세요.